Сразу после рождения ребенка ваше тело начинает долгий путь к восстановлению. Матка сокращается до прежних размеров, появляются выделения (лохии), могут возникать боли внизу живота.
Справиться с дискомфортом помогут несколько советов:
используйте специальные прокладки и нижнее белье для послеродовых выделений;
проводите гигиенические мероприятия после каждого посещения туалета;
пейте больше воды, чтобы избежать запоров;
следуйте рекомендациям врача относительно приема обезболивающих препаратов.
Следите за своим состоянием и обращайтесь к врачу при любых необычных симптомах.
Физическая активность после естественных родов
Первые несколько недель лучше избегать интенсивных нагрузок. Ограничьтесь легкими упражнениями: ходьба на небольшие расстояния, дыхательная гимнастика и упражнения на растяжку. Это поможет улучшить кровообращения и ускорить восстановление.
Обратите внимание на восстановление мышц тазового дна. После родов они могут стать слабее. Из-за этого может появиться недержание мочи и кала, боль в промежности и нарушиться сексуальная функция. Восстановить силу мышц в этой области помогут:
упражнение Кегеля;
йога;
лазерное интимное восстановление на аппарате Фотона.
Проконсультируйтесь с гинекологом, какой способ поможет вам добиться лучших результатов.
Как справляться с усталостью и стрессом?
Восстановление после кесарева сечения
Кесарево сечение — это операция, при которой ребенка извлекают из утробы матери через разрез в животе и матке. После нее остается шов, который требует особого ухода. Чтобы избежать осложнений:
обрабатывайте шов антисептическими средствами, рекомендованными врачом;
избегайте тесной одежды и старайтесь не травмировать область операции;
при появлении покраснений, отеков или гнойных выделений немедленно обратитесь за помощью.
Послеродовый период часто сопровождается усталостью, бессонницей и стрессом. Это нормально, но важно научиться справляться с этими состояниями. Чтобы предотвратить послеродовую депрессию, найдите время для отдыха — попросите помощи у близких, чтобы иметь возможность отдохнуть и выспаться. Помогают снижать уровень стресса медитация и релаксационные техники. Безопасен для вас и малыша прием препаратов магния, валерианы.
Если вы чувствуете, что тревога нарастает, то не ждите развития тяжелой послеродовой депрессии, обратитесь за консультацией к психологу. Он поможет восстановить душевное равновесие и вернуть радость жизни.
После естественных родов необходимо всестороннее восстановление: нужно следить за физическим состоянием, ухаживать за телом и постепенно возвращаться к физическим нагрузкам, а также заботиться о своем психоэмоциональном благополучии.
